[...] łątwo bo sie nie szykuje raczej nieobecność w domu pol dnia. --- przed basenem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni (przewinęło się ze 2 strony o tym dlaczego - nadgarstek). Szkoda, bo cholerną ochotę na trening miałem. --- Dzień bez treningu biegania. Byłem na basenie [...]
[...] minut i będzie dobrze Teraz przejdźmy do ćwiczeń odrazu mówie, że ludzie są różni i ćwiczenia rożnie działają na nich. Wyrzuć pompki podstawowe między ćwiczeniami, zrób po treningu. Co do podciągania to jeśli chcesz plecy robić to nadchwytem, a jeśli bic to podchwytem. To napinanie jak dla mnie to bzura, ale nie wiem bo nigdy nie próbowałem. Co [...]
[...] ostro wziasc za nogi bo specu zaczyna mi tu "podskakiwac" z suwnica dzisiaj zobacze jak to bedzie ;]" Luz... w nowym planie (połowa października) zaczynam trening na szkolnej siłowni (1-2 razy w tygodniu) na 100% będą to nogi (nie wiem czy jeszcze nie plecy), oraz 1-2 razy u kolesia (reszta partii). Więc siła i mięśnie nóg będą [...]
[...] 32,5 oba na raz 57, wyciskanie z barków 57. Bardzo proszę o komentarz i o poruwnanie do waszych wyników, kiedy byliście w moim wieku. Teraz mam zamiar zrobić 6 tygodniowy trening na siłe (wcześniej robiłem mój pierwszy trening 6 tygodni na masę) i zacząć brać odżywki, kiedy skończe ten cykl znowu napisze swoje wyniki. Nie długo zrobie sobie [...]
[...] dwa wolne dni, w których nie wiem co mam ćwiczyć. Mam w domu orbitreka ale jest popsuty i nie wiem kiedy mąż mi go naprawi. Rower i bieganie na razie odpada. Myślałam coś z treningów wytrzymałościowych (które widziałam tu http://www.sfd.pl/-t564376.html), bo jak dobrze zrozumiałam mogę go wykonywać w dni w których nie ćwiczę siłowo. A krótszy [...]
xzaar77: tez sie wlasnie nad tym zastanawiam - z pewnoscia trening bedzie trzeba zmienic - zreszta juz od dluzszego czasu nie wykonuje typowego treningu silowego. Ale z tego co pamietam to Ty naprawde juz duze obciazenia miales - ja poruszalem sie w umiarkowanych ciezarach pocatkujacego amatora zawsze, ale objetosciowo nieraz wychodzilo duzo - [...]
[...] noc whey suple rano whey, w planach również na noc 2*2caps firefit odczucia: potliwość dosyć znacznie zwiększona, mimo śniegu na dworze i zakreconych kaloryferow goraco mi trening siłka zamknięta a na dworze: http://www.otonysa.pl/zdjecie.php?id=45100 więc niezbyt jest jak Koniu - jakoś muszę, pomyśl, że wiesz, wzoruję się na Tobie itp, [...]
[...] z sosem pomidorowym i warzywami jaja gotowane na miękko z ciemnym chlebem mięso mielone z łopatki i wołowiny (80:20) z brokułami kurczak z brokułami whey+oliwa trening Środa - przerwy 180sekund Przysiady+uginanie podudzi 8-8-8 40kg+4sztabki 50kg+5sztabek 55kg+5sztabek Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 8-8-8 6sztabek+10kg [...]
[...] predysponuja do swietnych wynikow i to nie tylko w sporcie. a) sangwinik-osobowosc silna,bardzo ruchliwa i zmienna,reakcje nerwowe zrownowazone ale wystepuja szybkie zmiany. trening-duza i bardzo szybka motywacja oraz szybkie dzialanie:takie osoby szybko sie motywuja do ciezkich treningow ale tez szybko je zmieniaja,gdy szybko sie zniecheca. [...]
TRENING Dzisiaj był trening B pierwszy raz, a ogólnie dzień drugi FBW. Na początek dłuuuga rozgrzewka (prawie jak aeroby przed treningiem), bo musiałam czekać na sztangę. Niestety na siłowni jest tylko jeden stojak, więc najgorzej jak ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, [...]
Dzien 23 Cyklu Dzień treningowy plecy nogi biceps ciężki Początek dnia taki sam jak zawsze,dieta trzymana. Trening podciąganie się na drążku podchwytem 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,robiłem powoli i do samego dołu ale i tak duży zapas siły został martwy ciąg 1s 8pow 80kg 2s 8pow 100kg 3s 8pow 90kg wszystko sam,coraz lepiej z technika,siły [...]
Dzien 30 Cyklu dzien treningowy plecy nogi bicps ciezki Dieta i suplementacja taka sama jak od początku;p Przed treningiem vaso i koffa Trening podciąganie podchwytem na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam,robiłem bardzo wolno i do końca. wiosłowanie sztanga 1s 8pow 50kg 2s 8pow 50kg 3s 8pow 50kg wszystko sam, nowa technika wiosła [...]
Dzien 37 cyklu dzien treningowy plecy nogi biceps ciezki syple i dieta trzymana jak zawsze. podciąganie na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam powoli do konca;] ale to bylo uczucie. wiosłowanie sztanga 1s 50kg 8pow 2s 50kg 8pow 3s 50kg 8pow wszystko sam martwy ciag 1s 80kg 8pow 2s 80kg 8pow 3s 80kg 8pow wszystko sam, nie chciałem [...]
No ja z fotami to będę miał ten problem ,że nie ma za bardzo czasu ich robić bo jestem w pracy 8-17 a pozniej na trening (chyba ze dzien wolny) ale na pewno bym wrzucal wypiski z potreningu co jadlem a lanie wody bez sensu bo po co oszukiwać samego siebie :-) Mnie ,np. rozpie**ala to ,że mam gości na siłowni co ćwiczą tak beznadziejnie ,że gorzej [...]
[...] były własnie te 15-20x 100/100 co mnie potrafiło zmęczyć, albo siła biegowa (na podbiegu). Nie lubię tego stwierdzenia, bo nie istnieje coś takiego jak siła biegowa, czy trening siły biegowej. Trening siły biegowej, to trening siłowo-wytrzymałościowy z ciężarem, na siłowni. W Primal Endurance Mark Sisson to opisywał (bazując na metodzie [...]
Viki - ja właśnie przez przemęczenie nóg, przestałem je na siłowni trenować. Zawsze lubiłem trening nóg, byłem mocny (150kg x 8 powtórzeń to mój rekord - jako biegacz, nieźle). Jednak od czasu, kiedy później tydzień porządnie nie umiałem pobiegać, albo iść na rower zaprzestałem. Ustawiłem inaczej priorytety. Myślę jednak, że z biegiem czasu [...]
[...] W niedzielę pobudka o 5, wróciłam przed 2 w nocy i nadal nie mogę tego odespać, a weekend znowu zapowiada się ciężko. W poniedziałek spokojny bieg, 7km i było ciężko. Wtorek trening grupowy na siłowni, ale jeszcze lekko, bez dużych ciężarów. W środę bieganie i 10x100m, poszło całkiem nieźle. Czwartek bieg spokojny, biegło się już lepiej chociaż [...]